Parada de mãos ginástica, como fazer ? Iniciante passo a passo Handstand

A parada de mão é uma skill de vários esportes, um movimento que com um treino inteligente e consistente, leva apenas meses para aprender, veja o vídeo da handstand aqui

 Rotina para treino:

➡ 2 x por semana;
➡ Punho 3 séries de 10;
➡ Rotação do braço 3 séries de 10;
➡ Elevação e depressão da escapula 3 séries de 10;
➡ Push up Quadríceps 3 séries de 10;
➡ Intervalo de 2 min.;

 Hábitos de treino:

✔ Consistência no mesmo exercício por meses com descanso de 48 horas entre os próximos treinos;
✔ Durmir ao menos 7 horas por noite;
✔ Máximo de 3 exercícios por dia do músculo trabalhado;
✔ Manter uma alimentação saudável;
✔ Aquecimento antes do treino + alongamento;