Exercício abdominal calistenia iniciante. Passo a passo, simples treino

Exercícios para trincar o abdomên (calistenia iniciante e avançado). Uma vídeo que eu ensino como fazer abdominal de forma correta.

Rotina para trincar e ganhar força no abdominal da maneira que pratico semanalmente.

 Rotina para treino:

➡ 2 x por semana os 3 exercícios consecutivos;
➡ Dragon flag 5 x 5 séries;
➡ knees to chest 10 x séries;
➡ Legs lifts 8 x 5 séries;

➡ Repita várias séries até fadigar;
➡ Intervalo de 5 min.

 Hábitos de treino:

✔ Consistência no mesmo exercício por meses com descanso de 48 horas entre os próximos treinos;
✔ Durmir ao menos 7 horas por noite;
✔ Máximo de 3 exercícios por dia do músculo trabalhado;
✔ Manter uma alimentação saudável;
✔ Aquecimento antes do treino + alongamento;