Passos simples que mostro como aprender a parada de mão ou bananeira.
— Lucas Fileti.
A parada de mão é uma manobra ou skill de vários esportes, um movimento que com um treino inteligente e consistente, leva apenas meses para aprender no parque ou em casa, veja o vídeo do meu treino no youtube lucas fileti, clicando aqui
A idade não interfere, recomendado pra pessoas saudáveis ou que não possuem interferência que o impossibilita de praticar na calistenia, devido ser um movimento ou skill que o atleta vira-se de cabeça pra baixo.
Rotina para treino:
➡ 2 x por semana;
➡ L-sit;
➡ Half HandStand;
➡ Canoa hold;
➡ Holds de 5 a 10 segundos e mantém nas séries;
➡ Intervalo de 5 min.;
➡ Repita várias séries até fadigar;
Hábitos de treino:
✔ Consistência no mesmo exercício por meses com descanso de 48 horas entre os próximos treinos;
✔ Durmir ao menos 7 horas por noite;
✔ Máximo de 3 exercícios por dia do músculo trabalhado;
✔ Manter uma alimentação saudável;
✔ Aquecimento antes do treino + alongamento;
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